舉高手機就沒事了？醫(yī)生教你如何避免“手機脖”

手機，是每個人必不可少的標配，每天我們用在手機上的時間，達到驚人的程度。有不完全統(tǒng)計，超過半數(shù)的人每天累計在手機上投入的時間達到5個小時，26%的人甚至達到了7個小時，80%的人累計時間在3小時以上。手機是我們最喜歡的電子產(chǎn)品，不，是最喜歡的物品，沒有之一。

但是，因為長時間高頻率使用手機，給我們的健康也帶來了一定的影響。其中受影響較大的身體部位有：眼睛、頸椎、肩膀、手和腕關(guān)節(jié)、腰等等，還有好多潛在的影響，沒有在早期表現(xiàn)出來，比如大腦等。

長時間低頭的危害

我們的頸椎屬于脊柱全長的最上面一段，其正常的生理曲度是前凸，在正常的前凸狀態(tài)下，頸椎各項結(jié)構(gòu)相互間最為協(xié)調(diào)穩(wěn)定，不容易出現(xiàn)勞損。

低頭時，頸椎前凸消失，首先是相鄰椎體之間后緣張開、前緣趨向閉合，則相鄰椎體間的椎間盤前部壓力劇增、后部壓力減少，盤內(nèi)的髓核組織在壓力的變化下，被擠向后方，壓迫刺激后方的纖維環(huán)，長期以往纖維環(huán)老化變性，椎間盤變性開始了。

開始時可能只是椎間盤的膨出，慢慢就會變成椎間盤突出。變性的間盤會導(dǎo)致椎間隙高度下降，導(dǎo)致椎間不穩(wěn)定，椎體邊緣的牽拉性骨贅也就會慢慢變大。

低頭時，頸椎前屈，頸椎后部的韌帶和肌肉組織處于拉伸狀態(tài)，拉伸時軟組織內(nèi)的血液供應(yīng)會劇烈減少，長時間乏氧，必然會退變，會失去彈性、增生變厚。

主觀感覺上，頸部僵硬疼痛隨之而來。這種退變達到一定程度之后，不可逆轉(zhuǎn)，只能緩解癥狀，微觀變化已覆水難收。

一次低頭1個小時對頸椎的損害，遠遠大于3次每次20分鐘低頭對頸椎的影響。而當我們沉浸在手機世界之中，我們往往會忘記時間，忽略異常曲度下的頸椎是如此辛苦。

舉高手機就沒事了?

當頸椎的承受力到達極限時，頸椎會用疼痛來提醒我們關(guān)注它，而此時，有一些細微的，但卻是不可逆轉(zhuǎn)的退變已慢慢在累積。

低頭對頸椎危害如此，其他非正常曲度下的頸椎姿勢，也都會對頸椎造成不可挽回的危害。我們能做的是在使用手機時，時刻提醒自己，不能沉浸其中，長時間使頸椎處于異常曲度之中。

有聰明的人說，用手機時不低頭是不是就沒事了呢?比如舉高手機，讓目光恢復(fù)平視，頸椎就不用前屈了。但是，舉高手機的手臂和肩關(guān)節(jié)就得長時間處于異常狀態(tài)，時間久了也會疼痛的。

所以，控制手機使用時間是解決問題的根本辦法，當無法減少時，就得讓頸椎定時休息。(張良)

責編：盧智彬

來源：工人日報